NIE PRZEGAP:
Kategoria: KOBIETA (Najnowsze wpisy)
Na zewnątrz skwar, a mimo to masz ochotę trochę się rozruszać i porozciągać. Tylko jak to zrobić, aby się nie przegrzać i by trening przyniósł też odrobinę wytchnienia? Odpowiedzią jest joga na upały – zestaw 5 asan, które wychładzają organizm, poprawiają samopoczucie i łagodzą skutki gorąca. W tym artykule dowiesz się, dlaczego joga jest dobra na upały, jakie asany są najlepsze na chłodzenie ciała i jak wykonywać je prawidłowo. Zapraszamy do lektury i praktyki!
Dlaczego joga jest dobra na upały?
Joga to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także sposób na harmonizację ciała i umysłu. Joga pomaga nam radzić sobie ze stresem, napięciem i negatywnymi emocjami, które często nasilają się w okresie upałów. Joga wpływa także na termoregulację organizmu, czyli zdolność do utrzymania odpowiedniej temperatury ciała. Jak to się dzieje? Po pierwsze, joga poprawia krążenie krwi i limfy, co sprzyja lepszemu dotlenieniu i odżywieniu komórek oraz usuwaniu toksyn. To z kolei wpływa na lepsze funkcjonowanie gruczołów dokrewnych, które regulują między innymi poziom hormonów odpowiedzialnych za termogenezę, czyli wytwarzanie ciepła. Po drugie, joga uczy nas świadomego oddychania, które ma kluczowe znaczenie dla termoregulacji. Oddychając głęboko i spokojnie przez nos, chłodzimy powietrze przed jego dostaniem się do płuc. Ponadto, oddychając przez nos, pobudzamy punkty energetyczne znajdujące się w jamie nosowej, które mają wpływ na równowagę cieplną organizmu. Po trzecie, joga oferuje nam różne rodzaje asan (pozycji), które mają różne działanie na temperaturę ciała. Niektóre asany pobudzają ogień wewnętrzny i podnoszą temperaturę ciała (np. surja namaskar – pozdrowienie słońca), inne natomiast mają działanie chłodzące i obniżają temperaturę ciała (np. śitali pranajama – oddech chłodzący). Wybierając odpowiednie asany na upały, możemy więc wpłynąć na nasze samopoczucie i komfort termiczny.Jakie asany są najlepsze na upały?
Oto 5 asan wychładzających, które przyniosą Ci ulgę w upalne dni:Śitali pranajama (oddech chłodzący)
To technika oddechowa, która ma za zadanie schłodzić organizm i uspokoić umysł. Polega ona na tym, że zwijamy język w rulonik i wystawiamy go przez usta. Następnie wdychamy powietrze przez zwinięty język i zamykamy usta. Wydychamy powietrze przez nos. Powtarzamy ten cykl kilka razy. Jak wykonać śitali pranajama?- Usiądź wygodnie w pozycji siedzącej z prostymi plecami.
- Zwij język w rulonik i wystaw go przez usta. Jeśli nie potrafisz zwinąć języka, możesz zrobić kształt litery O ustami.
- Wdychaj powietrze przez zwinięty język lub usta, starając się je schłodzić.
- Zamknij usta i zatrzymaj oddech na chwilę.
- Wydychaj powietrze przez nos, starając się je ogrzać.
- Powtarzaj ten cykl od 5 do 10 razy.
- Schładza organizm i obniża temperaturę ciała.
- Uspokaja umysł i łagodzi stres.
- Nawilża gardło i jamę ustną.
- Poprawia trawienie i oczyszcza krew.
Viparita karani (pozycja świecy z poduszką pod biodrami)
To asana, która polega na uniesieniu nóg do góry i oparciu ich o ścianę, przy jednoczesnym podparciu dolnej części pleców poduszką lub kocem. To pozycja relaksacyjna, która poprawia krążenie krwi, zmniejsza obrzęki nóg i łagodzi ból kręgosłupa. Jak wykonać viparita karani?- Połóż się na plecach blisko ściany, tak aby pośladki dotykały jej lub były jak najbliżej niej.
- Unieś nogi do góry i oprzyj je o ścianę, ustawiając je prostopadle do podłogi. Jeśli to możliwe, rozsuń nogi na boki, tworząc kąt prosty między nimi.
- Podłóż poduszkę lub złożony koc pod dolną część pleców, tak aby biodra były nieco uniesione ponad poziomem klatki piersiowej. Możesz też zwinąć koc w rulon i umieścić go pod kolanami dla dodatkowego wsparcia.
- Rozluźnij ramiona i ręce na boki ciała, z dłońmi skierowanymi do góry. Zamknij oczy i oddychaj głęboko przez nos.
- Pozostań w tej pozycji od 5 do 15 minut, a następnie zegnij kolana i zsuń nogi ze ściany. Przejdź do pozycji embrionalnej na boku i powoli wstań.
- Poprawia krążenie krwi i limfy, co sprzyja lepszemu dotlenieniu i odżywieniu komórek oraz usuwaniu toksyn.
- Zmniejsza obrzęki nóg i stóp, które mogą być spowodowane długim siedzeniem lub staniem.
- Łagodzi ból kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, poprzez odciążenie dysków międzykręgowych.
- Uspokaja układ nerwowy i obniża ciśnienie krwi.
- Rozluźnia mięśnie miednicy i krocza, co może być pomocne dla kobiet w ciąży lub po porodzie.
Supta baddha konasana (pozycja leżącej motylka)
To asana, która polega na leżeniu na plecach z zegnietymi kolanami i ze stopami złączonymi razem. To pozycja rozciągająca, która otwiera biodra i krocze oraz łagodzi napięcie w dolnej części pleców. Jak wykonać supta baddha konasana?- Połóż się na plecach na macie lub podkładce. Zegnij kolana i zbliż stopy do siebie, tak aby pięty były jak najbliżej krocza. Rozchyl kolana na boki i pozwól im opaść swobodnie w dół.
- Możesz podłożyć pod kolana poduszki lub wałki z koca, jeśli czujesz dyskomfort lub nadmierne napięcie w biodrach. Możesz też podłożyć pod głowę niewielką poduszkę lub zwinięty ręcznik dla wsparcia szyi.
- Rozluźnij ramiona i ręce na boki ciała, z dłońmi skierowanymi do góry. Zamknij oczy i oddychaj głęboko przez nos.
- Pozostań w tej pozycji od 5 do 15 minut, a następnie delikatnie złącz kolana razem i zsuń stopy na podłogę. Przejdź do pozycji embrionalnej na boku i powoli wstań.
- Rozciąga mięśnie wewnętrznej strony ud, pachwin i krocza, co poprawia elastyczność stawów biodrowych.
- Łagodzi ból i skurcze menstruacyjne oraz wspomaga płodność.
- Uspokaja umysł i łagodzi stres, lęk i depresję.
- Pobudza drugą czakrę (swadhisthana), która odpowiada za emocje, seksualność i kreatywność.
Matsyasana (pozycja ryby)
To asana, która polega na leżeniu na plecach z uniesioną klatką piersiową i zgiętą głową do tyłu. To pozycja otwierająca, która rozciąga przednią część ciała, zwłaszcza klatkę piersiową, gardło i szyję. Jak wykonać matsyasana?- Połóż się na plecach na macie lub podkładce. Zegnij kolana i oprzyj stopy na podłodze. Możesz też wyprostować nogi i złączyć stopy razem.
- Wsuń dłonie pod pośladki, z palcami skierowanymi w kierunku stóp. Przyciśnij łokcie do podłogi i unieś klatkę piersiową do góry, tworząc łuk z pleców.
- Zegnij głowę do tyłu i oprzyj ciemięczko na podłodze. Nie naciskaj na szyję, tylko utrzymuj ją luźno. Jeśli czujesz dyskomfort lub napięcie w szyi, możesz podłożyć pod nią niewielką poduszkę lub zwinięty ręcznik dla wsparcia.
- Rozluźnij ramiona i ręce na boki ciała, z dłońmi skierowanymi do góry. Zamknij oczy i oddychaj głęboko przez nos.
- Pozostań w tej pozycji od 5 do 15 minut, a następnie delikatnie zegnij głowę do przodu i zsuń klatkę piersiową na dół. Przejdź do pozycji embrionalnej na boku i powoli wstań.
- Rozciąga mięśnie klatki piersiowej, gardła i szyi, co poprawia oddychanie i uwalnia napięcie.
- Otwiera piątą czakrę (vishuddha), która odpowiada za komunikację, ekspresję i kreatywność.
- Pobudza tarczycę i przytarczyce, które regulują metabolizm i poziom hormonów.
- Poprawia postawę ciała i zapobiega garbieniu się.
- Łagodzi depresję i poprawia nastrój.
Savasana (pozycja trupa)
To asana, która polega na leżeniu na plecach z rozluźnionym ciałem i umysłem. To pozycja końcowa, która służy do zrelaksowania się po praktyce jogi i zintegrowania jej efektów. Jak wykonać savasana?- Połóż się na plecach na macie lub podkładce. Rozchyl nogi na boki, tak aby były nieco szersze niż biodra. Rozluźnij stopy i pozwól im opaść swobodnie na boki.
- Rozchyl ramiona na boki ciała, tak aby były nieco oddalone od tułowia. Rozluźnij dłonie i pozwól im opaść swobodnie na boki. Skieruj dłonie do góry lub do dołu, w zależności od tego, co jest dla Ciebie bardziej komfortowe.
- Możesz podłożyć pod głowę niewielką poduszkę lub zwinięty ręcznik dla wsparcia szyi. Możesz też podłożyć pod kolana poduszki lub wałki z koca, jeśli czujesz dyskomfort lub nadmierne napięcie w dolnej części pleców.
- Zamknij oczy i oddychaj naturalnie przez nos. Skup się na swoim oddechu i obserwuj jego rytm i głębokość. Nie staraj się kontrolować ani zmieniać swojego oddechu, tylko pozwól mu płynąć swobodnie.
- Pozwól swojemu ciału i umysłowi się zrelaksować. Nie myśl o niczym, nie oceniaj ani nie analizuj swoich doznań. Jeśli pojawią się jakieś myśli, emocje lub odczucia, zaakceptuj je i puść je. Nie przywiązuj się do nich ani nie identyfikuj się z nimi. Bądź świadkiem swojego wewnętrznego stanu, bez ingerencji i zaangażowania.
- Pozostań w tej pozycji od 10 do 20 minut, a następnie powoli wróć do świadomości. Zaczynając od palców u stóp, poruszaj delikatnie każdą częścią ciała, aby ją pobudzić i ożywić. Zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej, obejmując je rękami. Przytul się do siebie i podziękuj sobie za praktykę jogi. Przejdź do pozycji embrionalnej na boku i powoli wstań.
- Relaksuje ciało i umysł, co sprzyja regeneracji i odnowie.
- Zmniejsza stres, napięcie i zmęczenie, co poprawia jakość snu i odporność.
- Uspokaja układ nerwowy i obniża ciśnienie krwi.
- Harmonizuje pracę wszystkich układów organizmu i zwiększa poczucie jedności i spójności.
- Rozwija świadomość i ułatwia medytację.
Joga wydaje się być dla wielu osób idealną formą aktywności fizycznej.
Podczas planowania ciąży, wiele rodziców skrycie marzy o konkretnej płci dziecka. Szczególnie, jeżeli na świecie jest już potomstwo, a rodzicom zależy na posiadaniu zarówno chłopca, jak i dziewczynki. Powszechnie wiadomo, że na płeć nie ma się jednak wpływu. Istnieje jednak grupa osób, które do zaplanowania płci decydują się na chiński kalendarz planowania płci. Czy to rozwiązanie działa? Jak odczytywać chiński kalendarz płci?
Kategoria: Dom i ogród (Najnowsze wpisy)
Kategoria: Życie (Najnowsze wpisy)
Kategoria: Dziecko (Najnowsze wpisy)
Kto wymyślił lalkę Barbie? Historia ikonicznej zabawki sięga 1958 roku, kiedy Ruth Handler, amerykańska kobieta biznesu, stworzyła pierwszy egzemplarz lalki o figurze dorosłej kobiety. ...
Nawet bardzo małe dzieci, które jeszcze nie chodzą, powinny mieć odpowiednie buciki. Popularne buty niechodki są przeznaczone dla niemowląt i dzieci niesamodzielnych. Jak wybrać takie buciki dla dziewczynek? Czym należy się w tym przypadku kierować? ...
Wózki dla dzieci stanowią nieodłączny element wypraw z maluchami. Dlatego tak ważne jest wybranie odpowiedniego modelu, który zapewni zarówno dziecku, jak i rodzicom komfort i bezpieczeństwo. Producent wózków dla dzieci oferuje szeroki wybór różnych typów wózków, takich jak wózki wielofunkcyjne, wózki dziecięce, czy wózki sportowe. W artykule przedstawimy przykładowe modele oraz podpowiemy, na co zwrócić uwagę przy wyborze wózka dla swojej rodziny. ...
Bezpieczeństwo dziecka podczas podróży samochodem jest sprawą priorytetową dla każdej rodziny. Niezwykle ważne jest, aby w odpowiedni sposób przewozić niemowlę w aucie. Jednym z kluczowych elementów jest odpowiedni fotelik dla niemowlaka. W tym artykule omówimy, jak dokonać właściwego wyboru, aby zapewnić maksymalne bezpieczeństwo i komfort maluchowi podczas podróży. ...
Aby długie podróże samochodem z małym dzieckiem były mniej stresujące i bardziej komfortowe dla wszystkich pasażerów, warto zaopatrzyć się w odpowiednie zabawki do samochodu. Znajomość różnorodnego asortymentu i zrozumienie, jakie zabawki są najbardziej odpowiednie dla poszczególnych grup wiekowych, może okazać się niezwykle cenną wiedzą dla każdego rodzica. ...
Ostatnie wposy - Wszystkie kategorie
Na zewnątrz skwar, a mimo to masz ochotę trochę się rozruszać i porozciągać. Tylko jak to zrobić, aby się nie przegrzać i by trening przyniósł też odrobinę wytchnienia? Odpowiedzią jest joga na upały – zestaw 5 asan, które wychładzają organizm, poprawiają samopoczucie i łagodzą skutki gorąca. W tym artykule dowiesz się, dlaczego joga jest dobra na upały, jakie asany są najlepsze na chłodzenie ciała i jak wykonywać je prawidłowo. Zapraszamy do lektury i praktyki! Dlaczego joga jest dobra na upały? Joga to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także sposób na harmonizację ciała i umysłu. Joga pomaga nam radzić sobie ze stresem, napięciem i negatywnymi emocjami, które często nasilają się w okresie upałów. Joga wpływa także na termoregulację organizmu, czyli zdolność do utrzymania odpowiedniej temperatury ciała. Jak to się dzieje? Po pierwsze, joga poprawia krążenie krwi i limfy, co sprzyja lepszemu dotlenieniu i odżywieniu komórek oraz usuwaniu toksyn. To z kolei wpływa na lepsze funkcjonowanie gruczołów dokrewnych, które regulują między innymi poziom hormonów odpowiedzialnych za termogenezę, czyli wytwarzanie ciepła. Po drugie, joga uczy nas świadomego oddychania, które ma kluczowe znaczenie dla termoregulacji. Oddychając głęboko i spokojnie przez nos, chłodzimy powietrze przed jego dostaniem się do płuc. Ponadto, oddychając przez nos, ...
Jesień to czas, kiedy chcemy cieszyć się ciepłem i komfortem, ale też nie rezygnować z modnego wyglądu. Szukamy więc butów, które będą pasować do różnych stylizacji, chronić nas przed zimnem i wilgocią, a także podkreślać naszą osobowość. Jeśli szukasz takiego obuwia, koniecznie zapoznaj się z ofertą marki Filippo — polskiego producenta i dystrybutora butów, który od lat tworzy kolekcje inspirowane światowymi trendami. ...
Wielu z nas nie wyobraża sobie Świąt Bożego Narodzenia bez tradycyjnych potraw i wypieków. Na żadnym wigilijnym stole nie może zabraknąć pierników. Jest to także oryginalny pomysł na własnoręcznie przygotowany upominek dla najbliższych. Ciekawą zmianą może okazać się przygotowanie ich wegańskiej wersji. Najważniejsze zasady diety wegańskiej Dieta wegańska jest rodzajem diety bezmięsnej, która wyklucza wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego. Oznacza to, że weganie oprócz ryb i mięsa nie jedzą również jajek oraz produktów mlecznych. Niektórzy z nich unikają także miodu, jednak zależy to od konkretnej osoby. Większość wegan nie spożywa przy tym innych produktów pochodzenia zwierzęcego. Możemy wymienić wśród nich m.in. żelatynę, kazeinę oraz koszenilę. Odpowiednio zbilansowana dieta wegańska może okazać się świetną alternatywą dla tradycyjnych sposobów żywienia. Dieta warzywno-owocowa znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia poważnych chorób cywilizacyjnych, takich jak otyłość, nadciśnienie oraz cukrzyca. Co więcej, jest to ciekawy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej oraz wkład do dbania o klimat naszej planety (hodowla zwierząt przyczynia się do globalnego ocieplenia). Wegańskie pierniczki miękkie mogą przypaść do gustu także tym, którzy jedzą mięso, jednak poszukują dodatkowego urozmaicenia swojej diety. Sięganie po oryginalne przepisy to doskonały sposób na poznawanie nowych połączeń smakowych. Już dziś poznaj sprawdzony przepis na wegańskie pierniczki! Sprawdzony przepis na wegańskie pierniczki ...
Książka jest prezentem uniwersalnym, odpowiednim na każdą okazję. Czy może być także prezentem z okazji ślubu? Jak najbardziej! Zazwyczaj ma wówczas formę albumu lub pamiętnika. Taki upominek, zwłaszcza pięknie opakowany, z pewnością ucieszy młodą parę. Jak zapakować książkę na prezent? Książka na prezent ślubny – inspiracje Czy książka to dobry pomysł na prezent ślubny? Oczywiście, jednak aby tak się stało, musi mieć ona dla nowożeńców szczególne znaczenie. Popularną, a jednocześnie oryginalną propozycją jest album na zdjęcia albo pamiętnik. Album można kupić, ale też samodzielnie go wykonać. Przy okazji dobrze jest wkleić do niego zdjęcia młodej pary z czasów, gdy byli dziećmi, albo ich wspólne fotografie, np. z dnia, kiedy się poznali lub z momentu zaręczyn. Album wspaniale podkreślą złote myśli, wiersze i cytaty. Cytat do książki na prezent powinien pasować do nowożeńców, np. być ich ulubionym powiedzonkiem albo pochodzić z ulubionego filmu. W przypadku pamiętnika, dobrym pomysłem będzie staromodny sztambuch. Drewniana okładka, jedwabna wstążka i pożółkłe kartki podkreślą jego wyjątkowość. Państwo młodzi mogą wpisywać do takiego sztambucha ważne momenty ze wspólnego życia, wklejać pamiątki. Książki na prezent ślubny mogą mieć także inne formy. Ciekawym rozwiązaniem może być, np. książka, która odegrała ważną rolę w życiu młodej pary, a może nawet ...
Joga wydaje się być dla wielu osób idealną formą aktywności fizycznej. ...
Rozkloszowania, ciężkie materiały i błyszczące zdobienia zdecydowanie nie są dla Ciebie? W swoich stylizacjach stawiasz na klasykę i minimalizm, ale nie jesteś pewna, czy akurat w modzie ślubnej skromność i powściągliwość to dobry pomysł? Odpowiemy krótko – doskonały! Proste suknie ślubne są silnym, długofalowym trendem, po który zdecydowanie warto sięgnąć w najważniejszym dniu w życiu. ...
W dzisiejszych czasach zakupy przez internet stały się powszechne i wygodne. Jednym z obszarów, w których e-commerce jest szczególnie popularny, jest sprzedaż obuwia. Internetowy sklep z butami to miejsce, gdzie można znaleźć tanie i modne obuwie dla każdego. Znajdziesz tutaj bogaty wybór zarówno dla kobiet, mężczyzn, jak i dzieci. Bez względu na to, czy szukasz eleganckich butów na specjalną okazję, wygodnych sneakersów na co dzień, czy solidnych i atrakcyjnych butów dla najmłodszych, znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie. Zapraszamy cię do odkrycia naszej szerokiej gamy butów i innych elementów garderoby! Modne i niedrogie buty na każdą okazję Jednym z głównych atutów internetowego sklepu z butami jest szeroki wybór modnych i niedrogich butów idealnych na każdą okazję. Bez względu na to, czy potrzebujesz eleganckich szpilek na ważne wydarzenie, wygodnych balerin na codzienne noszenie do pracy, czy sportowych butów do aktywności na świeżym powietrzu, z pewnością znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie. Dostępne są buty różnych marek i stylów, zapewniając modne rozwiązania dla wymagających klientek. Dzięki naszym przystępnym cenom, uzyskasz najlepszą jakość bez wychodzenia z domu! Obuwie męskie Mężczyźni znajdą szeroki wybór obuwia, które spełni ich oczekiwania zarówno pod względem mody, jak i ceny. Nasza kolekcja obuwia męskiego to połączenie stylu, komfortu i trwałości. ...
Kinematografia – Archiwum kinematografii, by zacytować tytuł klasycznego albumu – to niewyczerpane źródło inspiracji i emocji. Blockbustery i komedie dostarczają rewelacyjnej rozrywki, jednak warto poszukać „czegoś więcej”. Oto filmy, które odmienią Twoje życie! ...
Kto wymyślił lalkę Barbie? Historia ikonicznej zabawki sięga 1958 roku, kiedy Ruth Handler, amerykańska kobieta biznesu, stworzyła pierwszy egzemplarz lalki o figurze dorosłej kobiety. ...
Aktualnie wiele osób nie wie, jakie kroki tutaj podejmować w praktyce… Niestety, ta sprawa nie jest prosta. Głównie dlatego, że przecież śmierć osoby bliskiej to zawsze wielka tragedia. Sporo osób wybiera zatem wcześniej odpowiedni zakład pogrzebowy. Tak w razie czego… Co mieć tutaj na swojej uwadze? ...