Kawa jest jednym z najbardziej popularnych napojów na całym świecie. Jest podstawą wielu kultur i może być spożywana zarówno na gorąco, jak i na zimno. Wiadomo, że kawa ma zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na nasze zdrowie, w zależności od tego, ile jej spożywamy, a także od pory dnia – pewne pory dnia są lepsze na picie kawy niż inne. Wiedza o tym, kiedy najlepiej pić codzienną filiżankę (lub dwie) kawy, pomoże Ci zmaksymalizować jej korzyści, jednocześnie unikając wszelkich potencjalnych negatywnych reakcji wynikających z przeciążenia kofeiną.
Kiedy pić kawę? Poranny rozruch, kawa po posiłku, a przed snem
Odpowiadając na pytanie, kiedy pić kawę w ciągu dnia, to napój bogów może być świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia, dając zastrzyk energii i poprawiając czujność. Najlepszym czasem na picie kawy jest poranek lub południe, kiedy przyniesie ona najwięcej korzyści, pomagając się obudzić i skupić na zadaniach. Wypicie kawy rano jest szczególnie ważne, jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do picia jej rano i korzystamy z niej jako środka do wybudzenia się. Od kiedy można pić kawę? Zaleca się nie pić kawy od razu po przebudzeniu, a dopiero godzinę – dwie po.
Kiedy pić kawę – przed czy po posiłku? Kawa po posiłku może wspomóc trawienie, ale powinna być spożywana oszczędnie, ponieważ kofeina wpływa na wrażliwość na insulinę, zaniżając ją, co może prowadzić do wahań glikemii, jeśli jest wypijana zbyt często. Regularne przekraczanie 200 mg kofeiny dziennie wpływa w zaburzający sposób na wrażliwości tkanek na insulinę. Kawa wypita po posiłku sprawi, że jej działanie będzie mniej intensywne po zjedzeniu posiłku. Warto sprawdzić to na sobie, ponieważ jest to kwestia indywidualnych preferencji. Rano najlepiej pić ją do śniadania, ponieważ poziom kortyzolu o tej porze jest wysoki, a połączenie go z kawą może powodować nadmierne rozdrażnienie.
Kiedy włosi piją kawę? Włosi tradycyjnie piją espresso o różnych porach, gdzie często jest ona podawana z ciastkami lub innymi lekkimi przekąskami. Wolą nie pić filiżanki kawy w okolicach wieczora, około godziny 17.00-18.00. Choć zdarza im się to, ponownie w towarzystwie małych kąsków, takich jak ciastka lub ciasta.
Nie zaleca się spożywać kawy przed kolacją ani w późniejszych godzinach nocnych, począwszy od 20.00, przyjmując, że wstajemy o 8:00 rano. Generalnie powinno unikać się picia filiżanki kawy 3 – 4 godziny od zaśnięcia, ze względu na jej stymulujące działanie, które zakłóca rytm snu.
Ile kawy można wypić? Dzienne spożycie kofeiny – ile to jest? Co się stanie, jeśli wypiję za dużo?
Ile można pić kawy, aby nie zaszkodziła? Jak regularnie można ją pić? Czy warto robić to codziennie? Zależy to od Twoich indywidualnych potrzeb metabolicznych. Średnie dzienne spożycie kofeiny zalecane przez specjalistów i źródła eksperckie waha się od 200 do 400 miligramów dziennie (około 2-4 filiżanek zwykłej parzonej kawy).
Picie zbyt dużej ilości może prowadzić do niepokoju, lęku, bezsenności lub drażliwości z powodu nadmiernej stymulacji centralnego układu nerwowego. Z drugiej strony, możliwe jest, że picie zbyt małej ilości może ograniczyć pewne potencjalne korzyści związane z umiarkowanym spożyciem, takie jak poprawa czujności i poziomu koncentracji – nie zaleca się pić mniej niż 50 – 60 mg kofeiny naraz.
Optymalna dawka dla osoby pijącej kawę codziennie to około 80 – 100 mg – jeden lub dwa razy dziennie. Osoby o mniejszej wrażliwości na kofeinę (pijące kawę codziennie), mogą spożywać nawet do 250 mg jednocześnie (częstym przypadkiem jest alternatywa w postaci napojów energetycznych zawierające więcej składnika aktywnego).
Czy picie kawy może pomóc w odchudzaniu? Jakie są zalecenia?
Kawa zawiera kofeinę, która jak wykazano w badaniach zwiększa metabolizm i spalanie tłuszczu, jednocześnie pomagając tłumić apetyt. Kiedy pić kawę żeby schudnąć? Optymalny czas na picie kawy to 30 minut przed ćwiczeniami, ponieważ pomaga ona dać zastrzyk energii podczas treningu, który pomoże spalić więcej kalorii lub przybrać więcej na masie. Ważne jest jednak, aby nie przesadzić z ilością wypijanych filiżanek dziennie – nie więcej niż trzy powinny wystarczyć.
Jeśli to możliwe, wybieraj czarną lub niesłodzoną kawę parzoną zamiast słodzonych frappuccino lub latte, które potencjalnie mogą dodać niepotrzebne dodatkowe kalorie do Twojego dziennego spożycia i zaburzać Twoją wrażliwość na insulinę. Spróbuj również dodać trochę zdrowych tłuszczów, takich jak masło orzechowe, wraz z pokarmami bogatymi w białko podczas picia kawy, aby nie kusić się na niezdrowe przekąski później, pomiędzy posiłkami. Kawa przy niskim poziomie cukru będzie stymulować apetyt.
Kiedy najlepiej pić kawę? Czy dobrze jest pić kawę wieczorem? Czy to dobry pomysł, aby pić kawę w pracy?
Właściwie można się nią delektować przez cały dzień. Najlepiej pić ją rano, przed obiadem lub po południu, kiedy potrzebujemy zastrzyku energii. Picie kawy w zbyt bliskiej odległości od pójścia do łóżka może zakłócić cykl snu, dlatego nie zaleca się jej picia wieczorami. W zależności od harmonogramu pracy, niektórzy uważają, że wypicie jednej filiżanki kawy przy biurku pomaga im zachować koncentrację i produktywność w godzinach pracy, ale zawsze należy zachować umiar, ponieważ nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych, takich jak niepokój lub zwiększone tętno. Ostatecznie picie kawy w razie potrzeby z umiarem pozwala cieszyć się jej zaletami przy mniejszym ryzyku skutków ubocznych.
