Zaparcie jest przypadłością dotykającą osoby w każdym wieku. Chociaż do zaparć przyczyniają się różne czynniki, w tym styl życia, nawodnienie i aktywność fizyczna, jednym z istotnych aspektów, które należy wziąć pod uwagę, jest dieta. Jaka dieta najlepiej sprawdzi się w przypadku zaparć?
Zwiększ spożycie błonnika
Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki z zaparciami jest włączenie większej ilości błonnika do diety.
Błonnik zwiększa objętość stolca, ułatwiając jego wydalanie. Wybieraj produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i orzechy, aby stopniowo zwiększać dzienne spożycie błonnika.
Wybierz produkty pełnoziarniste
Wybieraj artykuły pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pełnoziarniste makarony, kasze czy chleb pełnoziarnisty, zamiast zbóż rafinowanych.
Całe ziarna zawierają więcej błonnika i składników odżywczych, które przyczyniają się do zdrowia układu trawiennego.
Jedz dużo owoców i warzyw
Owoce i warzywa są bogate w błonnik, witaminy i minerały. Jagody, jabłka, gruszki, brokuły i warzywa liściaste to szczególnie dobry wybór, który wspomaga regularność wypróżnienia i polecany jest dla osób z tendencją do zaparć.
Śliwki i sok z suszonych śliwek
Śliwki i sok z suszonych śliwek od dawna uznawane są za naturalne środki na zaparcia. Zawierają sorbitol, alkohol cukrowy o naturalnym działaniu przeczyszczającym, a także błonnik i inne związki wspomagające trawienie.
Zadbaj o nawodnienie
Picie odpowiedniej ilości wody ma kluczowe znaczenie dla utrzymania prawidłowej pracy jelit.
Woda zmiękcza stolec i ułatwia jego przechodzenie przez układ trawienny. Staraj się pić co najmniej 2 litry wody dziennie lub więcej, jeśli jesteś aktywny fizycznie.
Probiotyki i produkty fermentowane
Probiotyki znajdujące się w jogurcie, kefirze i innych sfermentowanych produktach spożywczych wspomagają rozwój pożytecznych bakterii kwasu mlekowego w jelitach. Bakterie te odgrywają rolę w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego i mogą łagodzić zaparcia.
Zdrowe tłuszcze
Włącz do swojej diety źródła zdrowych tłuszczów, takie jak oliwa z oliwek oraz inne oleje roślinne czy orzechy. Tłuszcze te wspierają pracę jelit i pomagają w wypróżnianiu.
Ogranicz żywność przetworzoną
W żywności wysoko przetworzonej często brakuje błonnika niezbędnego do prawidłowego trawienia. Ogranicz spożycie fast foodów, przekąsek i innych przetworzonych produktów i skup się na całej, nieprzetworzonej żywności.
Skorzystaj z diety pudełkowej
Gdy chcesz wygodniej prowadzić zdrową dietę, najlepszym wyborem będzie dieta pudełkowa Oświęcim – https://likeat-cateringdietetyczny.pl/dieta-pudelkowa-oswiecim/ to miasto, gdzie jest ona dostępna w wielu wariantach z dostawą pod wskazany adres.
Artykuł sponsorowany.
